Новата трудова реалност, в която преобладава работата в мрежата и в статични позиции, се нуждае от постурални грижи. Тук даваме няколко съвета, които можете да приложите според вашата реалност.
5 основни съвета относно постуралната хигиена на работното място:
1. Не стойте твърде дълго. Поставете единия крак леко пред другия. Прехвърляйте теглото си от единия крак на другия редовно, за да не уморите краката си. За да може тялото ви да почива и да изгражда мускули, направете кратки почивки от време на време.
Основни съвети относно постуралната хигиена на работното място
2. Облегнете се добре на облегалката. Правилното седене е от съществено значение за доброто здраве. Лумбалната зона трябва да бъде добре подпряна на облегалката и напълно подравнена. Височината на стола трябва да позволява ъгъл от 90 градуса на краката със земята. Ако височината не е регулируема, винаги можете да използвате стойка за крачета, която балансира височината. Модифицирайте мебелите възможно най-много, ако не получите правилните елементи.
3. Ходете с добра стойка. Ако ходите, направете това, като поддържате подходяща стойка. С изправена глава и гръден кош, а раменете назад и надолу. Упражненията за укрепване на мускулите ще ви помогнат в това отношение. Ако ръцете се движат като махало, ще балансирате тялото по-добре, отколкото ако висят. Пиенето на вода е от съществено значение, ако ще прекарвате много време в ходене или стоене.
4. Качете тегло по правилния начин. Обърнете внимание на златното правило: отпуснете краката, а не гърба си. Използвайте силата на краката, за да вдигнете тежестта и, за да я хванете по най-добрия начин, пренесете тежестта близо до тялото. Ако товарът е твърде тежък, потърсете алтернативни системи при транспортирането му. Не сменяйте рязко посоката по време на транспортиране.
5. Ако седите дълго пред компютъра, той трябва да е точно пред вас, а не от неговата страна. Ако обърнете шията и главата си твърде далеч, това може да доведе до нараняване от повторно повтаряне. Препоръчва се екранът да е на около 45-50 сантиметра от вас, на една ръка разстояние. Наклонете го малко, за да не ви заслепява. Ако трябва да преписвате и / или копирате данни, препоръчително е да използвате лектерн, за да не гледате надолу и да гледате нагоре. Поддържа на предмишницата, ако вземете компютърната мишка.
