Една от най-модерните и поразителни концепции на психологията днес е тази на Resilience. Странно име, което намеква в областта на физиката, за способността на материалите да се върнат в първоначалната си форма, когато са били принудени да се променят или деформират.
В психологията концепцията за устойчивост или справяне показва способността да се изправяме пред критични ситуации, да преодоляваме и да изплуваме успешно и овластени, а не да се разстройваме или отслабваме.
Думата устойчивост има своя произход от латинския език, в термина resilio, което означава да се върнеш назад, да скочиш назад, да изпъкнеш, да отскочиш.
Според Рътър той е бил адаптиран към социалните науки да характеризира онези хора, които, въпреки че са родени и живеят във високорискови ситуации, се развиват психологически здрави и успешни. Говори се, че всичко започнало с наблюдението на някои деца, отгледани в семейства с родители алкохолици, които въпреки това се възстановили и постигнали приемливо качество на живот.
Устойчивостта може да бъде вродена или придобита. Въпреки че някои хора изглежда носят от раждането си известна способност да понасят фрустрации, затруднения или болести, също е възможно да ги научите, като включите в личния си репертоар нови начини на мислене и работа.
Устойчивостта може да се разглежда като разширен капацитет, който може да включва качества като надежда, толерантност, съпротива, толерантност, адаптивност, възстановяване или преодоляване на непредвидени обстоятелства, самочувствие, решаване на проблеми, вземане на решения и равнодушие пред значителен натиск.
Тази нова категория е свързана с нова тенденция в психологията, Позитивната психология, ръководена от фигури като: Мартин Селигман и Михали Csikszentmihalyi. По-рано хуманистите Маслоу и Роджърс, както и теоретиците на НЛП, Бандер и Гриндер, предложиха да се съсредоточат върху положителната страна на личността, а не върху тъмната, болна или мътна страна на хората. Виктор Франкъл, създател на Логотерапията, посочи необходимостта да се намерят начини на мислене и действие, съсредоточени върху смислена и положителна житейска цел.
Същественото тук е да разберем, че извън анализа на концепцията за устойчивост или нейния произход, ние имаме мощна способност да преодоляваме неприятностите и че силата на всеки човек е да го открие или придобие и да го използва в критични и небалансирани моменти. Можем да избегнем определени обстоятелства, но не можем да избегнем всички тях.
Важно е да се отбележи, че повече от това, което ни се случва, важно е начинът, по който го приемаме, защото опитът и опитът не са едно и също.
Играейки с думите, ще кажем, че преживяването е събитието, а преживяването е интерпретацията. Същественото нещо, може би, е начинът, по който интраспирично действа балансът между доверие и предизвикателство, между уязвимост и защита, между слабост и съпротива. По такъв начин, че човекът, който използва „факторите, които има, за да се справи със
стреса, би живял много по-дълго и по-добре от тези, които не ги притежават или активират.
Според Вернер стресозащитните фактори действат по три начина:
Като цяло механизмите за устойчивост се проявяват срещу стрес по три начина: имунитет, компенсация и предизвикателство.
- Имунитет: Всички организми имат различни нива на асимилация. По този начин един гръмоотвод може да бъде вълнуващ или ужасяващ, в зависимост от това кой го вижда, а присъствието му няма да има същия ефект върху всички. Някои ще го понасят по-добре от други. Компенсация: Стресът може да бъде противодействащ и на допълнителни личностни фактори или подкрепата на другите. Можем да се объркаме в изпита, но да не се разпаднем, защото имаме съпруга, която ни подкрепя или сме много добри в други области и ценим това повече от това, което се случи с теста. Предизвикателство: Напрегнатата ситуация се подхожда, изправя се или се атакува като предизвикателство, при условие че не е непропорционална на ресурсите на човека и се приема по-скоро като конкурентна ситуация, отколкото като разрушителна.
Предвид горното, задължителният въпрос е: Как да се развие способността за устойчивост? Нека видим предложенията, които представям тук като личен работен материал.
1- Развийте здравословно самочувствие: Създаване и поддържане на самоувереност, позитивен образ за себе си; да се научим да знаем, приемаме и ценим себе си по реалистичен и всеобхватен начин.
2- Следвайте призванието. Насочете енергия към таланта и уелнес. Тоест, инвестирайте достатъчно енергия и време в това, което ни радва и над което имаме способност или овладяване.
3- Бъдете уверени. Упражнявайте ясна, честна и навременна комуникация, която ни позволява да предотвратяваме и разрешаваме недоразумения и избягваме да „събираме“ и „преглъщаме“ това, което ни притеснява, а след това да ги превърнем в негодувание.
4- Бъдете оптимисти. Вижте положителната страна на света, на живота и на самите нас. Тоест, търсете и се надявайте, че ще се случи най-доброто.
5- Префразиране на резултатите. Научете се да виждате нежеланите събития като необходимо обучение, а не като самостоятелно приписвани провали.
6- Развийте положителни отношения. Да се обвържат по близък, стабилен и положителен начин за насладата от връзките и използването им като основа на взаимна емоционална подкрепа.
7- Бъдете предпазливи. Действайте превантивно или проактивно, мислейки преди да се появят кризи.
8- Бъдете креативни. Работете при упражняване на креативност, за да придобиете способността да търсите решения и решения по разнообразен и гъвкав начин.
9- Определете важни цели. Планирайте разумни цели и задачи, които надвишават или надвишават способността на субекта да изпълнява.
10- Развийте самоконтрол. Научете се да регулирате реактивността, използвайки рационалност и логика. Знанието кога да спирате предотвратява много проблеми.
11- Намалете очакванията. Да се научим да очакваме по-малко от другите и да имаме разумни очаквания въз основа на себе си, избягваме фрустрациите.
12- Фокусирайте се върху процеса. Научете се да живеете всеки момент от всеки ден по най-добрия възможен начин и не се фокусирайте само върху крайния резултат.
13- Упражнение. Практиката на ежедневните упражнения освобождава така наречените «хормони на стреса» като: кортизол, адреналин и норадреналин и повишава производството на положителни хормони за тялото.
14- Практикувайте релаксация. Тренировките за релаксация и медитация насърчават ниво на спокойствие, което благоприятства толерантността към стресови ситуации.
15- Молете се. Молитвата отваря духовна пропаст, която граничи с вярата. Той е бил ключов елемент за приемането на трагедии и преодоляването на болести, както Норман Братовчед, Бърни Зигел, Дийпак Чопра и Хеберт Бенсън, посочиха и доказаха.
Ето размисъл с конкретни указания, които ще ви помогнат да подобрите качеството на живота си, чрез развитието на устойчивост. Благодаря, че ме прочетете.
