Дълбоките и вертигенни промени, които се случват във всички области на обществото, са много очевидни. Спортът и физическата активност, като признати социални дейности, не избягват от тази еволюция и трансформация.
Ето защо е от съществено значение всички специалисти по физическа активност и спорт да се изправят пред този етап, без да отричат това, което вече съществува, търсейки нови цели и съдържание, които позволяват да се даде най-голям брой възможности на максималния брой хора.
В училищното физическо възпитание класовете могат да имат тенденция към рутина, ако не са включени нови практики и двигателни ситуации. В областта на физическото възпитание през последните години бяха включени поредица от съдържание. Едно от тези съдържания са физическите занимания с алтернативни материали, разбирането като такова, което не е обект на традиционните производствени кръгове за областта на физическите спортове или развлекателните дейности, или в случай, че ако е така, то получава употреба, различна от тази, когато е проектирана.
Това е нова форма на изследване и работа в часовете, която позволява по-голямо разнообразие от дейности и ситуации от страна на учителя по този предмет и като последица по-голямо обогатяване в обучението на учениците.
развитие
1.0 Физическа активност.
Физическа активност означава всички естествени и / или планирани движения, извършвани от човека, получаващи в резултат на това загуба на енергия за профилактични, естетически, спортни резултати или рехабилитационни цели. Физическата активност е всички видове движения на тялото, извършвани от човека през определен период от време, независимо дали на работа или на работа и в свободното време, което значително увеличава консумацията на енергия и метаболизма в покой, е тоест физическата активност изразходва калории.
1.1 Променливите, които влияят на консумацията на калории при физическа активност, са:
- Време: Количеството време, прекарано на физическа активност, влияе върху количеството на консумираните калории Тегло: Теглото на тялото на човек, който извършва физическа активност, влияе върху количеството на изгорените калории. По този начин по-тежките хора консумират повече калории. Скорост: Скоростта, с която човек извършва физическа активност, влияе върху количеството изразходвани калории. Например пеша 5 километра за един час изразходва повече калории, отколкото пеша 2 км за един час.
Извършването или получаването на ежедневна физическа активност е полезно за здравето, така че най-добрите физически активности са ежедневните дейности от ежедневието, като ходене, колоездене, изкачване на стълби, правене на домакинска работа, пазаруване, ако те се извършват често. Но най-препоръчително е да практикувате програмирани физически упражнения с умерена интензивност.
Обратното на физическата активност е бездействие или заседнал начин на живот. Англосаксоните не намират разлика между физическа активност и физическо натоварване.
1.2 Ефекти от физическата активност:
- Базален метаболизъм: Физическата активност не само увеличава консумацията на калории, но и базалния метаболизъм, който може да остане повишен след 30 минути умерена физическа активност. Основната метаболитна скорост може да се увеличи с 10% за 48 часа след физическа активност. Апетит: Умерената физическа активност не увеличава апетита, дори го намалява. Изследванията показват, че понижението на апетита след физическа активност е по-голямо при хора със затлъстяване, отколкото при тези, които имат идеално телесно тегло. 98% телесна мазнина, докато ако в диетата има само намаляване на калориите, се губят 25% от постната телесна маса, тоест мускулите и по-малко от 75% от мазнините.
Терминът физическа активност включва:
- Sport. Физическо възпитание.
Спортът трябва да се разбира като регулирана физическа активност и с важна социална подкрепа.
Обратно, злоупотребата с физическа активност без планиране и наблюдение може да бъде разрушителна. От преждевременно клетъчно стареене, емоционално и физическо износване, отслабване на имунната система, наред с други.
Последици от физическо бездействие = Физическото бездействие, този навик да спре да използва тялото, за да задоволи изискванията на своята жизнена система, е поведение, противно на природата на човека, в резултат на което тялото става по-слабо и по-уморено. бързо, дори и в настолни дейности.
1.4 Липсата на физическа активност води до:
- Увеличаването на телесното тегло поради дисбаланс между приема на калории и разходи, който може да достигне нива, класифицирани като затлъстяване.Намалена еластичност и подвижност на ставите, мускулна хипотрофия, намалена способност и способност за реакция. последващото усещане за тежест и оток и развитие на венозни разширения (разширени вени). Болки в лумбалната област и наранявания на опорната система, лоша стойка, поради лошото развитие на тонуса на съответните мускулни маси. Склонност към заболявания като високо кръвно налягане, диабет, Рак на дебелото черво Често чувство на умора, обезсърчаване, дискомфорт, ниско самочувствие, свързани с образа на тялото и др.
1.5 Ползи от физическата активност:
Практиката на дейността по систематичен и редовен начин трябва да се приема като важен елемент в превенцията, развитието и рехабилитацията на здравето.
Като цяло, полезните ефекти от физическата активност могат да се видят в следните аспекти:
- Органични: Повишена еластичност и подвижност на ставите. По-голяма координация, способност и способност за реакция. Мускулна печалба, която се превръща в повишен метаболизъм, което от своя страна води до намаляване на телесните мазнини (Предотвратяване на затлъстяването и неговите последици). Повишена устойчивост на телесна умора (умора). На сърдечно ниво: наблюдава се повишаване на органичната резистентност, подобряване на циркулацията, регулиране на пулса и понижаване на кръвното налягане. На белодробно ниво: наблюдава се подобряване на капацитета белодробна и последваща оксигенация. Развитие на мускулна сила, което от своя страна обуславя увеличаване на костната сила (повишена костно-минерална плътност), като по този начин предотвратява остеопорозата. Подобряване на положението на тялото чрез укрепване на лумбалните мускули.Предотвратяване на заболявания като диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, рак на дебелото черво, болки в кръста и др. На сърдечно-съдовото ниво: - Намалява сърдечната честота и кръвното налягане, подобрява ефективността на сърдечната функция и намалява риска от сърдечна аритмия (неправилен сърдечен ритъм). На белодробно ниво: повишава капацитета си, функционирането на алвеолите и газообмена и подобрява работата на дихателните мускули. На метаболитно ниво: Понижава производството на млечна киселина, концентрацията на триглицериди и др. холестерол и LDL (лош холестерол), спомага за намаляване и поддържане на здравословно телесно тегло, нормализира поносимостта към глюкоза (захар), повишава способността да се използват мазнини като енергиен източник, консумация на калории и др.Концентрация на HDL (добър холестерол) и подобрява функцията на инсулин. На кръвно ниво: Намалява коагулацията на кръвта На невро-ендокринното ниво: Намалява производството на адреналин (катехоламини), увеличава производството на пот, толерантност за затопляне на околната среда и производството на ендорфини (хормон, свързан с чувството за благополучие). На нивото на нервната система: Подобрява мускулния тонус, рефлексите и координацията. На стомашно-чревно ниво: Подобрява чревната функция и помага за предотвратяване на рак на дебелото черво На мускулно-скелетното ниво: Увеличава силата, броя на кръвните окончания в скелетния мускул, подобрява структурата, функцията и стабилността на връзките, сухожилията и ставите, предотвратява остеопорозата и подобрява стойката.Увеличава способността за сила на волята и самоконтрола, намалява тревожността, стреса, агресивността и депресията, стимулира креативността, афективния капацитет и подобрява паметта и самочувствието на човека. Също така редовната тренировка води до здравословни хранителни навици, намалява възприемането на физическите усилия, подобрява издръжливостта.
В допълнение, научните изследвания показват положителния му ефект в превенцията на рака на гърдата и като помощно средство при лечението на тютюнопушенето. С други думи, редовният спорт причинява промени в начина на живот на човека. Преди да започнете програма за упражнения, е важно да се извърши специализирана медицинска оценка, за да се знае здравословното състояние на човека, да се знаят изискванията, защитите и изискванията на спорта и да се проучат рискови фактори за наранявания. Не забравяйте, че редовната тренировка ще ви доведе до здравословен живот, преди да започнете тренировъчна практика е необходимо да се консултирате с професионалист.
отдих:
Отдихът като алтернатива на специализацията се превърна в естествен вариант за учителите по физическо възпитание, така че трябва да бъде включен в учебните планове не само като още един предмет в учебната програма, но и като още един вариант за развитие и упражнения. професионални, насърчаващи специализации и следдипломни степени в тази област.
Отдихът трябва да се насърчава не само като развлекателна дейност, но като развлекателна програма и услуга, програмите за отдих, които преподавателят по физическо възпитание насърчава, повече отразяват съдържанието, което е имал в своето обучение, тоест физическото отдих Спорт, развлекателен отдих, воден отдих и отдих на открито, така че трябва да се прилагат курсове, които увеличават съдържанието на отдих в неговото социално, културно и обществено съдържание.
Програмите за отдих трябва да бъдат всеобхватни, като позволяват съвместна практика на половете, както и прякото разглеждане на популациите с диференциран капацитет, като също така позволяват на хората да формират мултикултурни общества, избягвайки етноцентризма и неравенството.
Рекреационните услуги трябва да вземат предвид политиките за въздействие върху околната среда и грижите за околната среда за развитието на техните задачи, като отчитат елементите, необходими за предлагането на услуги на устойчива основа. Тези програми ще бъдат ефикасни и ефективни само когато се вземат предвид интересите, потребностите и мотивацията на потребителите за тяхното развитие, като се избягват очевидните бариери на възрастта и културата.
От съществено значение е да се вземе предвид начинът на живот, тъй като това определя отношението, което хората имат към използването на свободното време, образованието за свободно време ще бъде един от моделите, които помагат да се преоразмери използването му и да допринесат за постигане на култура на Свободно време.
Рекреационната практика във всеки индивид има различна функция, невъзможно е да се опита да се генерира модел на функции, приложими за всички групи от населението и културата, националните политики в областта на отдих изискват за тяхното генериране на диагноза на целевата популация, която позволява насочването на услугите към общинския, държавния, социалния и частния и националния сектор, публичната политика в тази област трябва да бъде призната като право, нужда и конституционна отговорност.
2.1 Стратегии за укрепване на човешкото развитие, свободното време и отдих.
Обучение на човешки ресурси, Укрепване на специализациите по физическо възпитание в областта на отдих и нива на обучение, бакалавърска, магистърска и докторска степен по отдих, свободно време и свободно време, като се избягва прехвърлянето на профили.
Изисква се за обучение на изследователи и извършване на изследвания. Необходимо е да се оцени въздействието на въз основа на ползите подход, да се разработят модели и резултати от научни действия в общностите в областта на свободното време и отдих, както и да се редактират и публикуват.
За да се диагностицират и идентифицират нуждите, хората и организациите, които работят за максимално увеличаване на въздействието на програмите за отдих, трябва да идентифицират ръководството на програмата, трябва да им се предоставят информация и ресурси за подкрепа на местните действия и за осъществяване на успешни програми. и диагностика.
И накрая, необходимо е да се разработят модели за оценка на резултатите, въздействието, проучванията на икономическото въздействие, инструментите за измерване на поведенческите промени, наред с други.
Изграждайки рамка за социална промяна, инициативата, основаваща се на ползи и удовлетворения, трябва да бъде част от рамката за социална промяна, където трансформацията на нагласите, значенията и действията са крайна цел, следователно нейният акцент ще бъде поставен върху стратегии за лидерство и обучение на професионалисти.
Изграждането на правна рамка представлява необходимо средство за упражняване на професията, както и за предлагането на услуги за свободното време, тъй като в това отношение има малка регулация.
Създайте канали за сътрудничество, съюзи и асоциации с организми и институции във всяка държава и с регионален и под интерес. Регионали, които ще служат в подкрепа на необходимите професионални взаимоотношения в нашите области.
2.2 Развлекателна дейност.
Различни фактори влияят върху качеството на живот на човек; Както беше посочено по-рано, едно от тези, които искаме да посочим, е отдихът.
Отдих, всички онези преживявания, които произвеждат удоволствие, принадлежат към неформалното образование, което допринася за интегралното развитие на участника, които се провеждат в свободното си време на доброволна основа.
Забележка :
Сред различните видове развлекателни дейности са динамични или физически, които допринасят пряко за растежа и физическото развитие на човека, сред които са спорт, игри и физически активности, хобита, музика, изкуства и занаяти, танци, драма и отдих на открито, умствено и социално.
Въпреки широкия набор от алтернативи, предлагани от отдих, малко хора се наслаждават на тях, което е слабост в живота на човек, тъй като поради тази липса могат да се появят рискови фактори, които влияят върху здравето физически и психически.
Развлекателна физическа активност.
Физическата активност е от съществено значение, тъй като тя развива човека и постигането на по-добро качество на живот, противодейства на проблемите, свързани със заседналия начин на живот, по отношение на телесното здраве и обедняването на способността за действие. Това ни позволява да разсъждаваме върху важността на физическата активност, ако постигнем информираност при децата и младите хора за ползата от физическо-развлекателната дейност, която има върху здравето, това ще им позволи да бъдат носители на критична поза относно заседналия начин на живот., които днес се носят от възрастни и мениджъри и особено от възрастни хора, защото обществото приема този етап от живота като пасивен и е грешен образ.
Физико-рекреационната дейност е подходяща за всички възрасти - от детето до възрастните, през младите и възрастните, тя е в областта на същественото, за да се осигури това хронологично разширение, тя е основна, тъй като вдлъбнатината е част от основните цели на свободно време. Физическата активност не трябва да се изразява само в различните образователни нива, но трябва да се простира извън образователната сфера и да включва други институции в общността. Използвайки за него инструмент, наречен фитнес, тъй като човекът предприема много от дейностите, без видима полезност, когато движението е причината за същото, в което се освобождава, то е удовлетворено, доставя му удоволствие или просто му придават смисъл на Свободно време.
Посветеност на физическо-рекреационна дейност, подобряване на физиологичното функциониране на организма, благоприятстване на социалния контакт или най-важното - удовлетворението, получено чрез усвояване на ново умение, подобряване на това, което притежават или, за нещо много по-просто, за това, че са направили това активност и ако потърсим физиологичната причина за това удовлетворение, тя се произвежда от освобождаваният чрез двигателно действие ендорфин. Ето защо трябва да прехвърлим значението на доброто физическо състояние във всички етапи на живота и особено във възрастната и третата възраст, това се крие основно в действията, които произвеждаме за получаването му, защото заседналият начин на живот го влошава, т.е. Онова, което му противодейства, е движението, което го възстановява и подобрява.
Тези програми в различните области ни позволяват да видим, че се провежда действие, за да разберем хората да упражняват; това осъзнаване на физически активирания ще ни позволи да увеличим живота през годините; Но за това трябва да постигнем, че хората да открият удовлетворение от физическата активност, стимулирайки способността на всеки индивид в потенциалното му развитие в работата на постоянното съвместно управление и по този начин ще постигнем желаното благополучие.
Възможни алтернативи за разработване:
У нас се полагат огромни усилия за постигане на цялостна култура в населението, която позволява по-щастлива старост, с по-високо качество на живот. Едно от предложените решения за премахване на свободното време при хората е извършването на физически дейности и физически отдих.
3.1.1 Система от действия:
- Изготвяне на средства за игрите: Шах, Парчеси, Кралица, Карти, Домино, Топки.
Цел: Да се възползват от потенциалните, човешките и материалните ресурси на общността и университета.
- Разработване на развлекателни физически игри:
Гъвкавост и бързина на изпълнение:
- Естафета в редове с топки. Бандана игра. Стол и ловец.
Умение и кариера:
- Реле "Push-pull". Пуснете на номер.
Цел: Накарайте хората да участват в различните игри, за да упражняват телата си и да поддържат физическата си активност.
- Разработете пасивни спортни игри: Домино, Парчееси, Шашки, Шах, Игри с карти.
Цел: Да задоволят физическите нужди на хората за отдих.
- Развивайте здравословни развлекателни дейности: Тостове, колективни рождени дни, музика, танци.
Цел: Принос за социалното развитие, любовта и междуличностните отношения.
- Разработете интелектуални игри: Игри, където се упражнява памет.
Цел: Упражняване на паметта и умствените способности на хората.
Заключения
Важно е студентите да развиват тези дейности, които допринасят за подготовката им за техния бъдещ професионален живот, в допълнение към това да им позволят да разширят двигателните си умения и способности въз основа на участието си в клубове, семинари или масивни, разнообразни и приобщаващи дейности, подходящи за техните ниво и условия за здравословно подобряване на качеството на живот, за да изпитате ползите от редовните физически упражнения.
Предпортовите и спортните дни са също място за учениците и хората като цяло да се запознаят и практикуват здравословни физически дейности за отдих, които в бъдеще ще бъдат полезни за насърчаване на двигателната игра, спортните инициативи и двигателните действия като цяло по време на свободното време на учениците, както и така, че когато работят съдържанието на всички учебни предмети, те включват и стратегии за отдих, базирани на двигателния опит на всеки един от тях.
библиография
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación-n89690i.htm.
